睡前吃什么有助于睡眠 这些食物营养既健康【图】

睡前吃什么有助于睡眠

睡眠不好的原因有很多，但是千万不能乱吃安眠药。其实，想促进睡眠，可以选择健康的方法，那就是通过食物促进睡眠。但是睡前吃什么食物是要遵循这条原则的，那就是睡前半小时最好不吃东西。因为躺下后胃部有太多东西会使胃蠕动不畅，容易消化不良。但再早些吃少量并没坏处。

睡眠不好的原因有很多，但是千万不能乱吃安眠药。其实，想促进睡眠，可以选择健康的方法，那就是通过食物促进睡眠。但是睡前吃什么食物是要遵循这条原则的，那就是睡前半小时最好不吃东西。因为躺下后胃部有太多东西会使胃蠕动不畅，容易消化不良。但再早些吃少量并没坏处。

一、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

二、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

睡前吃什么有助于睡眠

睡眠不好的原因有很多，但是千万不能乱吃安眠药。其实，想促进睡眠，可以选择健康的方法，那就是通过食物促进睡眠。但是睡前吃什么食物是要遵循这条原则的，那就是睡前半小时最好不吃东西。因为躺下后胃部有太多东西会使胃蠕动不畅，容易消化不良。但再早些吃少量并没坏处。

三、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药"，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

四、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

五、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!