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本文发布时间:2016-05-08 22:47 编辑:勤奋者
精选知识
练习弹跳不是短时间就能做好的,需要一个漫长的练习过程.还有,弹跳从60cm提高到1m可能性不大,但想要把弹跳提高15cm－20cm还是可以的.
弹跳的好坏,是和小腿肌肉,跟腱长度有关,跟腱是先天因素,而小腿是可以练的,增加你的小腿肌肉,给你两个方法：
1.换手摸高法.双脚脚尖支地,脚跟离地,在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物,连续弹跳,左右手换手摸高,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次.
2.交叉弹跳法.找到一个三米长的线绳,放在地面拉直,双脚脚尖支地,脚跟离地,双手握拳放于腰间,按“Z”字形左右弹跳,每组三分钟,做三组,组间休息两分钟,上午下午个一次.
你只要坚持,三个月之内会有效.
如果时间还允许,你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头.
我还是推荐你做前两种,比较方便,也有效,在家就可以练习.
对于我们篮球爱好者来说,最好少做负重练习,来训练小腿肌肉,这样对你的身体有所不利.
注：本人用此答案回答过多个此类问题,是自己写的.
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